Superaliments pour soutenir votre entraînement

Écrit par Janette Mason, CNP

Quand vous pensez à l'entraînement de demain, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit ? Anticipez-vous une journée à haut rendement ou vous sentez-vous déjà épuisé ? Lorsqu'il s'agit de remise en forme, établir une base solide pour la production sportive et la récupération n'est pas négociable. La façon dont vous vous présentez à votre entraînement et comment vous vous sentez après sont des indicateurs importants de la façon dont votre corps peut gérer le stress physique de l'entraînement.

Si vous avez ressenti moins d'énergie ces derniers temps et que vous vous sentez totalement vidé après votre routine d'entraînement, il est peut-être temps d'introduire un soutien nutritionnel supplémentaire pour remettre votre corps en forme.

Avant une séance d'entraînement

Voici la liste de nos meilleurs superaliments sur lesquels s'appuyer lorsque vous vous sentez démotivé et à faible énergie :

Maca : traditionnellement utilisée pour son énergie et son amélioration de la libido, des études montrent que c'est un excellent choix pour de meilleurs entraînements. ¹

Café : nous n'avons probablement pas besoin de vous parler des effets énergisants du café, mais saviez-vous qu'il a été largement étudié pour améliorer l'entraînement ? ²

Champignons (Reishi, Cordyceps, Lions Mane) : les champignons sont le super aliment "it" en ce moment et une grande raison est due à leurs propriétés apoptogéniques. Les adaptogènes sont des substances « intelligentes » qui peuvent fonctionner avec votre état de santé actuel pour vous permettre de mieux gérer les facteurs de stress environnementaux, physiques et mentaux. Selon Santé Canada, certains champignons comme le reishi sont utilisés en phytothérapie comme de puissants adaptogènes pour aider à augmenter l'énergie et la résistance au stress. ³

Astragale : ce super aliment est peut-être nouveau pour vous, mais dans le monde de la nutrition, il a été étudié de manière significative pour ses mécanismes d'amélioration des performances. Plus précisément, en examinant comment il peut améliorer efficacement la condition physique et améliorer les performances aérobies. ⁴

La récupération après l'entraînement est cruciale si vous voulez vous présenter le lendemain et être en mesure de donner le meilleur de vous-même. Lorsque vous vous entraînez, vous mettez activement votre corps sous tension physique. Lorsque vous poussez vos muscles en courant, en sautant, en soulevant, etc., vous mettez effectivement votre corps dans un état de stress. Ceci est utile lors de l'entraînement car cela permet à l'organisme de produire plus d'énergie. Le stress que vous mettez sur votre corps lors d'une séance d'entraînement peut augmenter l'inflammation globale et la dégradation musculaire (nous devons décomposer les muscles pour en construire de plus gros). ⁵

Après l'entrainement

Il est important de se concentrer sur le retour du corps à la ligne de base. Cela signifie réduire l'inflammation et atténuer les DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée). Nos meilleurs choix de superaliments pour soutenir le corps tout au long du processus de récupération comprennent :

L-théanine : également connue sous le nom d'acide aminé « zen ». Cet acide aminé a été considéré comme un concurrent sérieux pour favoriser la concentration et une sensation de calme. Des études montrent qu'une supplémentation post-entraînement de 50 mg de L-théanine accélère la régénération mentale après un exercice physique. ⁶ Ainsi, au lieu de se sentir complètement épuisé après un travail épuisant, la L-théanine peut aider à encourager l'énergie mentale au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée.

Holy Basil : les résultats de 24 études sur l'homme publiées à ce jour suggèrent que le tulsi est une intervention à base de plantes sûre qui peut aider à normaliser la glycémie, la pression artérielle et les profils lipidiques, et à faire face au stress psychologique et immunologique. ⁷

Ashwagandha : des études montrent que la supplémentation en ashwagandha est associée à une augmentation significative de la masse musculaire et de la force et suggère que la supplémentation en ashwagandha peut être utile en conjonction avec un programme d'entraînement en résistance. ⁸

Curcuma : plante bien connue, vantée pour son action anti-inflammatoire, le curcuma a été étudié pour ses bienfaits sur la réduction des DOMS. Les données démontrent que les curcuminoïdes (constituants actifs du curcuma) réduisent les dommages musculaires et améliorent les douleurs musculaires chez les jeunes sujets en bonne santé après une période d'exercice endommageant les muscles. Une récupération plus rapide permet un entraînement constant à l'intensité de la compétition et peut conduire à un taux d'adaptation et à des performances améliorés. ⁹

Poudre de cerise acidulée : possède de fortes propriétés anti-inflammatoires qui font de ce super aliment un bon choix pour aider à la récupération après un exercice intense et intense. ^dix

Iron Vegan a lancé deux nouveaux mélanges de superaliments, conçus pour soutenir l'athlète qui s'entraîne dur. Le Balanced Energy Blend est ce que vous pouvez atteindre avant votre entraînement. Cette délicieuse formule se compose de champignons comme le Reishi, le cordyceps et la crinière de lion. Ainsi que des adaptogènes comme la maca et l'astragale pour fournir une énergie durable sans crash. C'est le mélange qui vous aidera à préparer votre corps et votre esprit pour un excellent entraînement !

Le Rebound Recovery Blend a été conçu pour aider votre corps à récupérer après l'entraînement. Améliore la récupération du stress physique/mental et permet à votre corps de rebondir efficacement afin que vous puissiez continuer votre journée. Cette formule contient : Ashwagandha, basilic sacré, l-théanine, chaga, curcuma et cerise acidulée.

Ces mélanges ont été conçus pour fonctionner avec votre corps à différents moments de la journée. Atteignez votre mélange d'énergie avant une séance d'entraînement et terminez avec le rebond. Quelles que soient vos limites physiques, nous sommes là pour vous aider à les atteindre.

Les références:

1. Pierre M, et al. (2009). Une enquête pilote sur l'effet de la supplémentation en maca sur l'activité physique et le désir sexuel chez les sportifs. J Ethnopharmacol , 126 (3): 574–576.
2. Graham TE. (2012). Caféine et exercice : métabolisme, endurance et performance. Sports Med, 31(11): 785–807.
3. Santé Canada. Monographie sur les champignons. Consulté le 25 mai 2020 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=mushrooms.champignons&lang=fra
4. Z Liang, et al. (2019). L'influence d'une intervention de six semaines d'Astragalus Membranaceus sur des athlètes féminines en performance aérobie par imagerie par ultrasons. J Med Imag Health In, 9(3): 584-588.
5. Nouvelles médicales aujourd'hui. Comment se muscler en faisant du sport. Consulté le 25 mai 2020 sur : https://www.medicalnewstoday.com/articles/319151#tips-for-beginners-
6. Jäger R, et al. (2008). Améliorer la régénération mentale après un exercice physique. J Int Soc Sports Nutr, 5(P3).
7. Jamshidi N, Cohen MM. (2017). L'efficacité et l'innocuité cliniques de Tulsi chez l'homme : une revue systématique de la littérature. eCAM , 2017 : 1-13.
8. Wankhede S, et al. (2015). Examen de l'effet de la supplémentation en Withania somnifera sur la force musculaire et la récupération : un essai contrôlé randomisé. J Int Soc Sports Nutr , 12(43).
9. Fang W, Nasir Y. (Epub 10 novembre 2020). L'effet de la supplémentation en curcumine sur la récupération après des lésions musculaires induites par l'exercice et des douleurs musculaires d'apparition retardée : une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Phytother Res.
10. Connolly DA. (2015). Le rôle des cerises dans la santé, l'exercice et la maladie. J Hum Nutr Food Sci, 3(1).